Visste du att dina muskler kan vara avgörande för din sexuella njutning? Japp, vi pratar om bäckenbotten och hur lite knipande här och där kan göra underverk för både din kropp och ditt sexliv. Knipövningar, även kända som Kegel-övningar, är ungefär som ett gympass för dina allra mest privata muskler – och ja, resultaten kan bli riktigt imponerande. Så, redo att lägga till lite extra krydda i din dagliga rutin?
Vad är bäckenbottenträning egentligen?
Bäckenbottenträning eller knipövningar är en övning för din bäckenbotten – den muskelgruppen stödjer urinblåsa, livmoder och ändtarm. Såom ung, gammal, kvinna eller man - dessa musklers form påverkar både hur du känner dig i vardagen och i sovrummet.
Fördelar med knipövningar – mer än bara knip och släpp
- Sexuellt A-game: Bäckenbottenträning ger bättre blodcirkulation och ökad känslighet där det verkligen räknas. Resultat? Starkare orgasmer och mer njutning för både dig och din partner. För kvinnor kan det dessutom ge bättre kontroll över de vaginala musklerna, vilket kan leda till att ni båda får en helt ny nivå på er intima stund.
- Hej då inkontinens: Att läcka lite här och där? Inte längre. Oavsett om det är efter en graviditet eller bara något som kommer med åldern, så kan regelbundna knipövningar hjälpa dig hålla koll på urinblåsan.
- Bästa stödet för graviditet och förlossning: För de som väntar barn kan knipövningar vara guld värda både före och efter förlossningen. Bäckenbottenträning gör förlossningen smidigare och återhämtningen snabbare.
- Mer uthållighet för män: Killar, detta är inte bara för tjejer. Starka bäckenbottenmuskler kan förbättra din uthållighet och hjälpa dig hålla ställningarna längre. Win-win, eller hur?
Så här gör du knipövningar – var som helst, när som helst
Här är det fina – du kan göra dem överallt. På jobbet, i soffan, till och med i kön till snabbköpet. Så här gör du:
- Hitta dina muskler: Om du inte är säker på var dina bäckenbottenmuskler sitter, testa att stoppa urinflödet mitt i strålen. Där har du dem!
- Knip och släpp: När du väl hittat rätt muskler, knip ihop dem och håll i 3-5 sekunder, sen släpp. Upprepa 10-15 gånger och gärna tre gånger om dagen.
- Håll igång: Precis som med all träning är kontinuitet nyckeln. Ge det lite tid och du kommer snart att märka skillnad.
Geishakulor ger din bäckenbottenträning en extra utmaningen
Vill du ta dina knipövningar till nästa nivå? Då kan geishakulor vara något för dig. Dessa små kulor, som du placerar i vaginan, ger extra motstånd och får dina muskler att jobba hårdare. När du rör dig skapar kulorna små vibrationer som triggar musklerna och ger ännu bättre resultat. Tänk på dem som hantlar för din bäckenbotten – och ja, det är precis så kul som det låter.
Tips för bästa resultat
- Slappna av i resten av kroppen och låt bara bäckenbotten göra jobbet.
- Glöm inte att andas – håll inte andan när du kniper!
- Ha tålamod – det kan ta några veckor innan du märker skillnad, men det kommer vara värt det.
Så, vad väntar du på?
Med några knipövningar i din kan du förbättra din sexuella upplevelse. Och bäst av allt?
Du kan bäckenbottenträning när som helst, var som helst. Let’s knip it!
